为帮助同学们科学应对春季情绪波动，提升自我心理调适能力，呵护大学生身心健康成长，2026年4月2日下午，我校心理健康教育中心主任郅利聪主讲的“春日渐暖，与情绪和解”专题心理讲座在1108多媒体教室顺利开展。本次讲座聚焦大学生春季情绪困扰，通过理论讲解、互动体验与实操教学相结合的方式，引导同学们正确觉察情绪、化解情绪难题，收获了良好的育人效果。

   讲座伊始，郅老师以春日气候与身心变化为切入点，点明春季是情绪波动的高发期，呼吁同学们重视自身心理健康，主动关注情绪变化，树立科学的情绪管理意识。整场讲座围绕觉察春天情绪、探索春日情绪波动原因、快速缓解情绪小技巧、长效调节情绪策略四大核心板块展开，内容层层递进、深入浅出，兼具专业性与实用性。

   在觉察春天情绪环节，郅老师带领同学们借助焦虑量表、抑郁量表、睡眠测量量表，全面、客观地了解自身当下的情绪状态与身心状况，帮助大家精准识别情绪信号。同时，通过“绘画情绪调色盘”的趣味互动形式，让同学们用色彩与画作表达内心感受，清晰觉察自身当下的主导情绪，打破对情绪的模糊认知，学会正视内心的喜怒哀乐。

   针对春日情绪波动的原因，郅老师从生理、心理、环境及外界刺激三个维度进行全面剖析。生理层面，讲解春季气温、湿度变化对人体内分泌、神经系统的影响；心理层面，分析学业压力、人际交往、自我期待等因素带来的心理负担；环境及外界刺激层面，解读季节更替、生活节奏变化等外部因素对情绪的干扰，让同学们透彻理解春季情绪波动的底层逻辑，消除对情绪变化的焦虑与困惑。

   为帮助同学们快速应对突发的负面情绪，郅老师重点分享了三大实用调节技巧：478呼吸法，通过规范的呼吸节奏平复焦躁心情，放松身心；54321落地法，借助感官感知当下，快速摆脱情绪内耗，回归现实；情绪暂停法，教会同学们在情绪上头时及时叫停，理性梳理情绪根源，避免冲动行事。现场还进行了实操演练，让同学们快速掌握技巧，做到学以致用。

   在长效调节情绪策略板块，郅老师从五个关键方面给出专业指导，引导同学们建立长期稳定的情绪管理模式。一是坚持规律作息，保证充足睡眠，筑牢身心调节的生理基础；二是注重运动赋能，通过适度的体育锻炼释放压力，调节身心状态；三是做好合理规划，拆解学习与生活目标，缓解焦虑感；四是保持积极链接，主动与家人、朋友、老师沟通，搭建心理支持网络；五是学会自我接纳，正视情绪的多样性，包容不完美的自己，以平和心态面对生活。

  此次讲座贴合大学生春季心理需求，内容干货满满、形式生动易懂，不仅让同学们深入了解了春季情绪波动的相关知识，更掌握了切实可行的情绪调节方法，有效提升了大家的心理健康素养。下一步，我校心理健康教育中心将持续关注学生心理状态，开展更多形式多样、内容丰富的心理健康活动，为同学们的青春成长筑牢心理防线，助力学子们以阳光、积极的心态拥抱校园生活。