如果你抑郁，你可能被认知陷阱拖入泥沼。这些认知陷阱是对现实的曲解，通常存在以下形式：

思维极端：黑或白，全有或全无，好极了或糟透了。

以偏概全：容易受到发生在工作之中的一次不幸事件的影响，并对你的整个生活妄下结论。

个人化：把某人看你的某一眼或发表的每一句评论，都解读为负面信息。

度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。

应该和不应该：把生硬而不灵活的规则，应用到当今复杂的社会环境中。

小题大做：把每个事件都看作大灾难或是即将到来的信号。

感情用事：基于感觉发表意见。

悲观主义：对多数事情只看到负面的结果。

如果上述认知曲解的任何一条适用于你，你就需要对它们加以调整，为的是不使自己陷入困境。你可以训练自己改变思维方式。有几个思考方法可以帮助你抵抗消极思维和情绪并重塑你的大脑。

灰色地带思维方式：这种看法与非对即错的思维方式相反，考虑两个极端之间的所有的可能性，你得以在两个极端之间进行调整，以适应现实情况。

场景检查：调整你的意见和认识，以适应情景中的场景，而不是仅仅与预想的观点保持一致。

乐观主义：把每个情景都当成机会。

摆脱消极情绪：从重复性的消极信念中脱身而出。

问题外化：当不幸事情发生时，把它当做一个问题而不是你自身价值的反映。

使得这些方法行之有效的关键是经常和持续地练习使用。这样，你才能把实现从悲观情绪向乐观情绪的转变。乐观主义是情绪智力最重要的方面之一。通过开发、培养和保持一种乐观的心态，你就能经住悲惨命运的狂风暴雨。