“情绪突然崩溃,正常吗?”

作者: 发布时间:2024-05-13

有一次正和朋友高谈阔论,可是不知谈到哪个点上,眼泪就忽然地冒出来,而且越发凶猛,想止都止不住。

朋友慌了,当即问怎么回事?

自己明明很难过,却“不知道自己怎么了”。

好几天之后,反观这个事情才意识到,当时的聊天内容触发到内心压抑已久的往事,情绪才突然爆发。

可是如果当时我能意识到,朋友就不至于被我弄慌了。

你有没有遇到过相似情况?

不知道为什么,情绪突然就崩溃了。连自己都解释不清,还给人际关系带来困扰。

情绪突然崩溃,正常吗?

今天,我们就来聊一聊。


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其实我们每个人都会遇到情绪突然变化、甚至有些失控的时候。

情绪的突然崩溃主要有4个特征:

① 总来的很突然,负面情绪一瞬间就涌上头,让我们无法思考;

② 有时候会有身体不适,比如呼吸急促、头痛、血压升高;

③ 行为上的表现主要是哭泣、喊叫,有点“控制不了自己行为”的感觉;

④ 但几分钟或者十几分钟后,会恢复平静,理智回归,但会觉得累,什么都不想做。

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为什么我们的情绪,会无端崩溃?

首先要知道,我们情绪上的变化都是有生理基础的,主要受到大脑情绪管理中心的前额叶杏仁核的影响。

杏仁核,是产生、识别和调节情绪的关键脑区,掌握着人类保护自我的原始本能。

前额叶,主要负责逻辑思维、决策判断、抽象等高级认知功能。

突然的情绪崩溃,是因为大脑中的「理智中心」前额叶暂时宕机,大脑的控制权被夺走,原始的情绪反应和冲动支配我们所致。

这个时候,杏仁核也会活跃起来,让你回忆起跟负面情绪有关的记忆。

不过,出现情绪突然崩溃的现象,也不用太担心,这并不意味着你患上心理或精神疾病。

只要掌握几个情绪管理的方法,是可以很好调节过来的。

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a. 精准地感知并描述情绪

这是一个可以慢慢培养的能力,主要方法是:创造属于自己的情绪词汇。

你可以参照这样的短语:

具体的场景(时间,地点,环境,你在做什么)+具体的感觉

比如“周六早晨到海边看日出感觉一整天都变新鲜了”,又或者“明天晚上要和喜欢的人见面的紧张感觉”。

然后,将创造出来的短句表达出来,比如用笔写下,也可以说出来。

b. 扩大情绪的容纳之窗

这个方法上手之前,你可以先问自己几个问题:

① 你可以培养什么兴趣爱好?

② 你喜欢什么?

③ 以前遇到遇到类似的事情,你是如何成功度过的?

思考过这些问题之后,你便可以尝试一些以前没看过的电影、文学作品,去一些新的地方遇见不同的人,不带评判去觉察,这些过程都带给你什么感觉?

这样做,是为了让我们能了解更全面的自己,发现潜在的自己,从而包容和接纳自己更多的情绪。

c. 寻找一个树洞,安放你的情绪

如果长期将感受和情绪压抑在心里,不知道哪天情绪自己就突然爆炸了。

所以如果能找一个安全的树洞,去倾诉内心深藏已久的心事,那么憋了很久的情绪才能得以排解。