春天，真的是一个美好的季节吗？
虽然不想承认，但确实有部分研究表明：
春天，是自杀率较高的季节。
有很多我们熟知的人，都在春天永远地离开了这个世界。
哥哥张国荣在2003年的春天，从香港高楼纵身一跃；
以梦为马的海子，在1989年的春天卧轨自杀；
日本第一个获得诺贝尔文学奖的作家川端康成，曾写过小说《春天的景色》，最终也选择在1972年的春天，结束了生命……
都说春天是万物复苏的时节，为何有些人却选择在春天与世长辞？
春天、抑郁与自杀之间的微妙关系。
让我们重新认识春天，活过春天，过好每一天。
春天很美好，但对有些人来说，也许不是。
“春天的太阳分外温柔，而我却觉得疲惫，一点力气也没有。”
“一旦春天来临，我就特别想闪躲。比如阳光，花朵，树木萌生的新绿。”
“春风一吹就很伤感，就开始忧郁起来。”
“过暖的气温在身上蔓延开，有一种不真实的虚幻感和绝望感。”
“春天到了，什么都在变好，唯独自己却如此糟糕。”
“我讨厌春天！这种感觉，相信只有同类能理解。”
千万不要以为这是在无病呻吟。
他们只是可能患上了“季节性情感障碍”(Seasonal Affective Disorder，SAD)：一种出现在特定季节的抑郁症。
这种容易反复发作的抑郁症，会在一年中的特定季节变得更严重。
虽然SAD通常发生在黑暗、寒冷的冬季，但有研究表明，有约10%的SAD患者会在春季经历“季节性抑郁”。
所以，在我们享受明媚春光的时候，或许有一群人，正在我们看不到的角落里，一遍一遍地挣扎。
而比这种绝望情绪更绝望的，是没有人能理解他们。
因为不够了解，这种季节性抑郁症，往往会被认为是一种“矫情、无关痛痒”的情绪问题。
那么，如何判断自己或他人，可能患上了“春季抑郁症”呢？
其实，春季SAD症状与重度抑郁症状有很多重叠部分。主要表现为：
1、意志力下降：感觉无法集中注意力或完成日常任务；
2、精神不振：感觉疲倦、沮丧、绝望或悲伤，无法再通过以往的兴趣爱好获得愉悦感；
3、失眠/嗜睡：有些人会睡眠质量下降，而有些人则会过度睡眠；
4、食欲改变：食欲减退或过度进食；
5、社交回避：对社交活动失去兴趣，更喜欢独处；
6、自我否定：经常自责，缺乏自我价值感，感到生活无意义。
另外，有统计数据表明，以下这3类人群患上SAD的风险会更高：
年轻女性：18到30岁之间的年轻女性，患SAD的风险较其他人群更高；
有抑郁症家族史的人：大约15%的SAD患者，其直系亲属也患有，或曾经患有此病，25%–67%的SAD患者亲属患有其他情绪或心理障碍，例如重度抑郁症或精神分裂症；
重度抑郁症或双相情感障碍患者：SAD影响10%–20%的重度抑郁症患者和约25%的双相情感障碍患者。患有SAD的人通常患有其他心理健康障碍，例如注意力缺陷多动障碍(ADHD)、进食障碍、焦虑症或恐慌症等。
其中，对周遭环境和事物格外敏感、长期缺乏运动的人，也是SAD的潜在人群。
如果你发现自己有以上一些症状，可能是身体在向你发出求救信号：
“请看见我，请拉我一把。”
这时候，无论你正在做什么，都请先停下来，好好倾听身体的真实需求，好好关心一下自己。
其实，关于自杀的季节性变化，一直是个备受争议的话题。
有相当多的心理学家和科研人员，一直在进行“自杀季节性差异”相关话题的研究和调查。
早在19世纪，有研究发现，自杀者多会选择在春天结束生命，而冬天的自杀率反而是最低的。
“和冬天相比，春天的自杀率会高20%-60%”，瑞典乌普萨拉大学的精神病学教授弗蒂斯·帕帕佐普洛斯（Fotis Papadopoulos）说。
多年来，他一直在研究春天和自杀率的关联。
1995年，发表在《社会科学与医学》期刊上的一项研究称：
研究人员在调查了28个国家的月自杀率后发现，在北半球的25个国家中，自杀在5月最为常见，并在次年2月有所减少。
1997年一项发表在《精神病学研究》期刊上的研究则显示：
在南半球也有类似的季节性自杀情况，比如在南非，自杀高峰期是9月和10月，也就是南半球的春季。
2020年，美国医学会杂志（JAMA）发表了一篇题目为《季节性变化和全球自杀率》的文章。
该研究基于2016年世界卫生组织公布的自杀率数据，比较了不同季节和地区的自杀率差异。
发现在北半球的国家中，春季的自杀率最高，在3月份达到最高水平，并在夏季开始下降。
研究还观察到，亚洲、非洲和欧洲等地区的自杀率季节性变化较为明显，而美洲地区则相对较少。
值得我们注意的是：
这些研究并不能直接证明“春季本身引起了自杀率的增加”。
但在一定程度上，这些研究结果却提醒着我们：
有些人自杀，或许与春季有一定的关联。
2、春季社交压力增大
另外，有理论表明，春季社交活动的频率和强度，是导致自杀率升高的原因。
春季通常是许多社交活动的高峰期，对于某些人来说，这些社交压力足以让他们喘不过气。
社交活动增加：随着气温升高，人们开始参加各种户外活动和聚会。这给不擅长社交的人，增加了很大的心理压力。
情感需求增加：春季阳光明媚、万物复苏，随着心情的愉悦和兴奋，人们往往会有更多的情感需求。当需求不被满足时，就容易感到加倍的失落和忧伤。
外貌焦虑增强：春季天气变暖，人们开始穿上轻便的衣服，这也意味着身体的形态和外貌更容易被别人注意到。这可能会引起人的外貌焦虑，进而加重社交压力。
3、炎症或许是罪魁祸首
让我比较惊讶的是：许多研究表明，炎症与抑郁之间存在着密切的关联。
一项发表在《自然通讯》杂志上的研究表明，慢性炎症可能会导致神经递质的不平衡，从而增加患抑郁症的风险。通过减少炎症反应，可以改善抑郁症状。
炎症反应是一个长期压力下的身体反应。从哮喘到心脏病，很多慢性病都与炎症有关。
一些研究人员认为，这种炎症和春天存在联系。
2013年，发表在英国《BMJ公开》期刊上的报告显示：
自杀与空气中的花粉含量有关。
研究人员分析了在丹麦286万人口中的13700个自杀案例，发现当空气中花粉含量达到一定的数值时，自杀事件增加了13.2％。
美国医生、精神科专家弗雷德·卡普林（Fredrick Kaplan）说过，自杀和环境中的刺激物有关，这种发现是极具意义的。
“要让人们知道（自杀）并不一定是软弱，或是性格缺陷。这可能是因为某种生物学意义而引起的级联反应，从而造成了某种疾病，而该疾病又会引发抑郁症。”
季节性抑郁，可能只是其中一个因素。
“关键是，别把事情写得听起来就像是每个人都想要自杀”，公益机构Annenberg中心的负责人Dan Romer说。
我们更应该做的，是支持人们熬过难关、熬过春天，甚至是生命中的每一天。
所以，当我们了解春天、抑郁与自杀之间的微妙关系。
我们便能更清楚地认识和重视“春季抑郁”，更好地探索它对心理健康的影响，并采取积极措施改善这种状况。
让那些抑郁、焦虑的人度过这种极端的情绪状态，拥有更安稳的生活环境，找回对自己、对生活的安全感和掌控感。
以下几个方法，希望能更好地帮你缓解“春季抑郁”：
1、养成良好的睡眠习惯
睡眠不足会对春季抑郁症状产生重大影响。
为了改善睡眠，可以用风扇、遮光窗帘等，给自己营造一个黑暗、凉爽的睡眠环境。
另外，尽量养成每天在规律时间起床和睡觉的习惯。
2、让身体保持舒适的温度
虽然没有确凿的证据表明，对热的敏感性会导致春季抑郁。
但大部分时间感到不舒服的热，容易造成情绪波动。
可以试着通过保持水分、打开风扇或空调、穿上透气的衣服来降温。
3、腾出时间进行体育锻炼
定期运动不仅有助于缓解抑郁和焦虑，还可以改善睡眠质量。
可以尝试比较清凉的游泳运动，或在室内锻炼，时间上可选择清晨和晚上锻炼。
4、坚持做好一件事情
春季的工作或学习，容易让人嗜睡、没有动力。
可以创建一个以目标为导向的、能让你感到愉悦的活动，如学习一项新技能，帮助你恢复日常生活秩序。
5、均衡饮食
食欲不振在春季抑郁症中很常见。
但其实没有营养会让人更烦躁，更不用说影响注意力和生产力了。
吃营养丰富、清淡的食物和水果，可以有效缓解抑郁情绪。
6、向他人求助
如果你遇到了一定的困难，请记住你的家人和朋友，都会关心你，支持你，陪伴你。
也有很多的公益组织、心理机构可以帮助你。
最关键的，是你要踏出那一步，勇敢向他人求助。