你有没有过这样一个时刻：
   持续很长一段时间，情绪都非常低落，心里总是想着很多不高兴的事情，让你无法从低沉的情绪中脱身。
那么，有没有什么样的解法？ 
注意力焦点理论
    在认知心理学上，有一个注意力焦点理论。大意是，人的注意力就像聚光灯。在任一时刻，大脑只能处理、吸收有限的新信息。
正是因为如此，我们的的注意力才会和金子一样宝贵。
如果你只关注到那些让你不高兴的事情，你就会深陷其中，让你内耗、焦虑，甚至是痛苦。
这时候，你的精力被负面的情绪消耗光了，你就没有力气做那些对你的成长有帮助，对实现你的目标有帮助的事情。
所以，你是非常亏的。那么怎么办？就是我们要控制自己的注意力。
要知道，某个人或事一旦吸引了你的注意，就意味着它走出了混乱的世界，也就终于存在了。
 
很多事情，你让它存在，它就存在。你不希望它存在，它就不存在。
比如你讨厌一个人，如果你总是在心里反反复复提及，你就放不下。但你把他当成空气，你就释怀了。
再比如，同样一件事，也是一体两面的。你的注意力，也可以放在正向的事情上，而不是放在负面的情绪里。
比如，你创业失败了，你就不要想着创业失败后面临的损失，如果你想着这些，你会非常痛苦，长期情绪低落，甚至走不出来。
你要换个思路，想到人生就是一场无限游戏，并不是说你一次失败了，人生就失败了，而是要想到，这次失败是暂时的，并不能决定人生。然后想着如何在下一次取得成功，将注意力放在寻求方法上就好了。
所以哪怕我们在经历疼痛，哪怕我们在经历痛苦，仍然可以控制自己的注意力焦点，将自己的体验变得更好。
等你真正回过头来，你会发现，很多时候是你把事情想严重了。你现在觉得不开心的事情，觉得走不出来的事情，等你缓过来，你会觉得根本不值得一提。人生在世，除了生死，都是擦伤。
 4个方法，获得正向的能量
正如上面所说，注意力是稀少的资源，无法面面俱到。选择性注意会优先处理一些信息，放弃另外一些信息。
的确，很多事情是不可控的，但我们能够控制注意力的焦点。放下那些不好的事情，锚定有价值有意义，能带给我们正向能量的事情。
那么，当我们压力大，情绪低落的时候，具体该怎么做？
1.冥想
冥想就是一个好方法。
有科学研究表明，冥想能降低与压力有关的神经和和荷尔蒙指标。
因此，当你这一段时间情绪特别低落，压力特别大的时候，可以花十几分钟时间来做正念冥想。
正念冥想分为两个基本部分。第一个专注冥想，专注特定的物体或感觉；第二个，内观冥想，了解导致痛苦的心理过程。   广告      智商175有多恐怖？中国人平均105，你智商多高？敢不敢来测一测！  千映智智商测试 查看详情          
2.不要长期待在家里
另外，当我们情绪低落时，不要长期待在家里。
长期待在家里，面对着日复一日的重复生活，没有挑战，没有目标，能量就会逐渐被耗散。
并且时间越久，你会发现，自己越来越疲惫，像没有电一样，提不起精神，越来越难以找到动力，内心焦虑却又不愿意改变。
那该怎么办呢？
根据心理学家 Kaplan 夫妇提出的注意力恢复理论，在远离日常生活环境，且具有延展性的空间内，做一些符合我们内在动机的活动并获得了 一些柔和的刺激，有助于我们的注意力恢复。
公园正是我们身边最容易抵达，且符合远离（BeingAway）、延伸感（Extent  ）、和谐感（Compatibility）和魅力（Fascination）这四大特征的地方。
所以，当你不高兴的时候，你可以到户外走一走，去亲近大自然。
当你感受到自然和自我的联结，你内心的噪杂会平复，你的心情会变好，也会重新激发你的生活热情，这时候你也会恢复活力。
 
3.适当运动
内啡肽  被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以有效缓解抑郁和焦虑症状，提高总体幸福感。
因此，当你情绪低落的时候，你可以做一些中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上，转移注意力焦点的同时，还可以刺激内啡肽的分泌。
4.洛克定律  
美国马里兰大学的心理学教授埃德温·洛克在20世纪60年代提出了一个洛克定律。
这一定律，也叫做“目标定律”。它强调，当目标既是未来指向的，又是富有挑战性的时候，它便是最有效的。也就是说，我们要为自己制定一个高目标，然后还要制定实施目标的步骤。
所谓“将军赶路，不追小兔”，我们要把焦点放在自己的目标上，避免被负面情绪纠缠，当取得结果，也是非常有成就感的。
最后总结一下，长期情绪低落，最好的解法，就是控制注意力焦点。具体该怎么做呢？冥想，获得深度的宁静；不要长期待在家里，恢复注意力；适当运动，刺激内啡肽分泌；制定目标，将军走路不赶小兔。